Γράφει ο προπονητής του Athens Kickboxing Διονύσης Μπάκος
Εαν Δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά αυτές οι έξι εξαιρετικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάκης χωρας είναι ένας από τους σημαντικούς στόχους όσων γυμνάζονται και προσπαθούν να χάσουν βάρος.το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το σημείο του σώματος επηρεάζει σημαντικά τη σιλουέτα.
Επιπλεον, το συγκεκριμένο λίπος θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία, παρολο που καποιοι το αγνοούν. Ευτυχώς υπάρχουν φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε αυστηρές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής.
Μια υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης τη μέρα μπορούν να σας δώσουν καλά αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το είδος ασκήσεων που θα αναλυσουμε παρακατω συνδυάζει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την προπόνηση υψηλής έντασης. Έτσι ενισχύεται η καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους.
Αυτές είναι οι έξι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
1. Σανίδα για το λίπος στην κοιλιά.
Η σανίδα κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλέψουν, και βοηθαει στον μεταβολισμο σας!
Ταυτόχρονα δυναμώνει την κοιλιά, τους γλουτούς και τη μέση σας.
Οδηγίες
Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας.
Στην ξεκινηστε με είκοσι δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε σαράντα πέντε δευτερόλεπτα.
2. Πλάγιοι κοιλιακοί.
Οδηγίες
Καθίστε σχηματίζοντας ένα “V” με το άνω μέρος του κορμού σας και με τα πόδια σας σταυρωμένα και υψωμένα.
Κινηθείτε μπρος-πίσω από αριστερά προς τα δεξιά. 2 σετ των 20-30 επαναληψεων ειναι αρκετα!
3. Ασκήσεις με τροχό γυμναστικής για το λίπος στην κοιλιά.
Ιδανική ασκηση για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.
Οδηγίες
Στηριχτείτε στα γόνατά σας και κρατήστε σφιχτά τις λαβές του τροχού γυμναστικής.
ξεκινηστε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων!
4. Γέφυρα με υψωμένα πόδια
πολυ σημαντικη άσκηση που ωφελεί την περιοχή της κοιλιάς καθώς τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
Οδηγίες
Ξαπλώστε ανάσκελα με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο, το αριστερό σας πέλμα στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι τεντωμένο προς το ταβάνι.
Κρατήστε τους βραχίονές σας στο πλάι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας για δέκα δευτερόλεπτα.
Ξεκουραστείτε, αλλάξτε πόδι και κάντε δέκα ή δώδεκα επαναλήψεις με κάθε πόδι!
5. Κάτω κοιλιακοί
Οι κάτω κοιλιακοί τείνουν να είναι μια πιο προβληματική περιοχή στην εκγύμναση διότι εκει συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος.
Οδηγίες
Υψώστε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα.
Στη συνέχεια κατεβάστε τα πόδια σας χωρίς να αγγίξουν το πάτωμα.
ξεκινηστε με 2 σετ των 20 επαναληξεων!
6. Γόνατα στο στήθος για το λίπος στην κοιλιά.
Οδηγίες
Στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας.Και κρατήσετε το σώμα σας ίσια θεση
Φέρτε το ένα σας γόνατο στο στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Κάντε τριάντα ή σαράντα επαναλήψεις.
Θέλετε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα? Αυτό θα συμβεί αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε συνδιασμό με υγιεινή διατροφή.
Για οποιαδηποτε πληροφορια μπορείτε να στείλετε μήνυμα στην σελίδα Athens Kickboxing – Master Team Bakos.
