O personal και weight trainer Γιώργος Κατσιμπίρης μας προτείνει σήμερα δύο ασκήσεις για την ενδυνάμωση του σώματος που προτιμούν οι σοβιετικοί.
Στην πρώτη(one arm swing clean press and rotate με kettlebell) κερδίζεις δύναμη, ενέργεια, ισορροπία για τα μαχητικά αθλήματα. Συχνά βλέπουμε αθλητές του UFC να την εντάσσουν στην κυκλική τους προπόνηση. Οκτώ έως 12 επαναλήψεις είναι ιδανικές με προσοχή στο βάρος να μην είναι μεγάλο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Στην δεύτερη άσκηση(Swing and snatch) που επίσης μπαίνει σε κυκλικό πρόγραμμα οι στόχοι είναι οι ίδιοι και αφορούν την ενδυνάμωση του σώματος. Στο κυκλικό πρόγραμμα μπαίνει ανάλογα με το επίπεδο και η διάρκεια φτάνει από τα 40 δεύτερα μέχρι το ένα λεπτό
