29/03/2024

Η τρελή διατροφή της Άννα Μαρία The Gun που την εκτοξεύει στο…ρινγκ

Είναι 11 ετών και όλοι μιλούν για εκείνη. Η Άννα Μαρία The Gun χαρακτηρίζεται από τους ειδήμονες του χώρου ως το παιδί θαύμα του ελληνικού kickboxing και όχι αδίκως.


Διαθέτει ήδη στο ενεργητικό της πολλούς αγώνες και νίκες και ψάχνει πλέον αντίπαλες στο εξωτερικό. Ιδιαίτερη σημασία όμως έχει το διαιτολόγιο που ακολουθεί μία 11χρονη αθλήτρια που είναι στην ανάπτυξη και η διαχείριση αυτού του τομέα θέλει ιδιαίτερη προσοχή.

Εκείνη και η ομάδα της έχουν επιλέξει να αναθέσουν αυτό το κομμάτι στον Αντώνη Γαλάτη και το Fitness Week και εμείς μάθαμε τι τρώει καθ’ όλη την διάρκεια της εβδομάδας κατά την προετοιμασία της.

Η Άννα Μαρία είναι 32 κιλά, στόχος της είναι να παίζει σταθερά στην κατηγορία της όμως τυχαίνει να αντιμετωπίζει αντίπαλες που είναι βαρύτερες. Το ύψος της είναι 1.45 Πάμε να ρίξουμε μία ματιά στα super foods της “The Gun”.

Πρώτη μέρα:

Πρωινό: 1 σκραμπ(5 αυγά ασπράδια) + 3 Κουταλιές κουάκερ + 1 φέτα τυρί + ποτήρι γαιδουρόγαλα + 1 χούφτα καρύδια

Δεκατιανό: Smoothies με μπανάνα, μήλο, αχλάδι + μία κουταλιά υποφαες + μία κουταλιά goji berries + 2 κουταλιές κουάκερ

Μεσημεριανό: Μοσχάρι + πουρές γλυκοπατάτας + παντζαροσαλάτα

Απογευματινό: 40 λεπτά πριν την προπόνηση 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα + 1 κουταλιά μέλι/ μετά την προπόνηση και μισή ποσότητα του δεκατιανού.

Βραδινό: Σολωμός + πουρές γλυκοπατάτας + βραστά λαχανικά.

* Καθημερινά νερό 2,5 λίτρα την μέρα

Δεύτερη μέρα η ίδια διατροφή

Τρίτη μέρα:

Πρωινό: 5 κουταλιές κουάκερ + 1 κουταλιά ταχίνι + μία κουταλιά μέλι + μία χούφτα καρύδια

Δεκατιανό: Smoothies με μπανάνα, μήλο, αχλάδι + ΚΣ Υποφαες  + ΚΣ Goji Berries + 2 κουταλιές Κουάκερ

Μεσημεριανό: Μακαρόνια + Κιμάς κοκκινιστός + αυγοσαλάτα

Απογευματινό: 40 λεπτά πριν την προπόνηση 150 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα + μία κουταλιά μέλι/μετά την προπόνηση και μισή ποσότητα δεκατιανού

Βραδινό: 300 γραμμάρια ροφός φρέσκος + πουρές από κάστανα + βραστά λαχανικά

Τέταρτη μέρα η ίδια διατροφή με αλλαγές στο βραδινό: Ψαρονέφρι +200 γραμμάρια ρύζι με κόκκινη σάλτσα + πράσινη σαλάτα.

Πέμπτη μέρα

Πρωινό: Μπισκοτόκρεμα για μωρά + μπανάνα + 3 κουταλιές κουάκερ + 1 ποτήρι γαιδουρόγαλα

Δεκατιανό: 200 γραμμάρια Kινόα + 150 γραμμάρια κιμάς κοτόπουλο + Κόκκινη σάλτσα

Μεσημεριανό: Φακές ή ρεβίθια  + 2 φρυγανιές + 30 γραμμάρια τυρί

Απογευματινό: 40 λεπτά πριν την προπόνηση 1 μπανάνα + 1 κουταλιά μέλι + 1 χούφτα καρύδια/ μετά την προπόνηση πράσινο μήλο.

Βραδινό:  Φιλέτο μοσχαρίσιο +πατατοσαλάτα.

Έκτη μέρα: Το ίδιο με αλλαγή στο Μεσημεριανό: Μπιφτέκια βουβαλίσια + 200 γραμμάρια μακαρόνια με λίγο τυρί- Βραδινό: Πεσκανδρίτσα + γλυκοπατάτα στην γάστρα + πράσινη σαλάτα.

Έβδομη μέρα: Ελεύθερα γεύματα ανά τρεις ώρες, μείωση αλατιού 50 %.

Για να δείτε από κοντά την Άννα Μαρία The Gun και να προπονηθείτε μαζί της μπορείτε να βρείτε πληροφορίες εδώ!

Photo:Studio Karteris