28/03/2024

Η φοβερή προετοιμασία του Michael B. Jordan ως Adonis Creed στην ταινία Rocky(Πρώτο μέρος)

H ταινία Creed είχε απόλυτη επιτυχία το 2016 καθώς ο Michael B. Jordan κέρδισε το κοινό ως Adonis Creed, γιος του Apollo, δίπλα στον αγαπημένο Rocky Balboa. Η προετοιμασία του όμως ήταν απαιτητική ώστε το κοινό να τον αποδεχτεί ως γιος ενός θρύλου που πρωταγωνίστησε στο πλευρό του Rocky για τέσσερις ταινίες!


Το πρόγραμμα του γινόταν τέσσερις φορές την εβδομάδα. Έκανε προθέρμανση σε μέτριο ρυθμό με τρέξιμο για 1,5 χιλιόμετρο. Στην συνέχεια κατευθυνόταν στο γυμναστήριο με τα σετ που έκανε να έχουν πολύ μικρή ανάπαυση.

Επέλεγε πολλές επαναλήψεις που έφταναν σε κάποιες ασκήσεις και τις 25 επαναλήψεις.  Σε κάθε σετ κατέβαζε τις επαναλήψεις με σύνολο τα 10 σετ. Πάμε να δούμε παραδείγματα.Την πρώτη μέρα επέλεξε πρόγραμμα για το στήθος την πλάτη και τα χέρια.

Incline Dumbbell Press – Τρία σετ 12 επαναλήψεις

 

 

Dumbbell Flye- Τρία σετ 12 επαναλήψεις

Pushup 1ο σετ 10 επαναλήψεων με κάθε σετ μείον μία επανάληψη

Dumbbell Kickback 3 σετ 15 επαναλήψεις

Triceps Pushdown 2 σετ 20 επαναλήψεις

Bench Dip 1ο σετ 10 επαναλήψεις με κάθε σετ μείον μια επανάληψη