Μετά τις προτάσεις για τα πιο κατάλληλα, απλά και εύκολα γεύματα για πριν την προπόνηση, ήρθε η ώρα να δούμε και μερικές προτάσεις για γευστικά και σχετικά εύκολα στην δημιουργία, γεύματα για μετά την προπόνηση, με την βοήθεια του mensfitness.com.
1. Κοτόπουλο ψητό με Ginger, πιπεριές και καστανό ρύζι
Ξεκινήστε με το ψήσιμο του κοτόπουλου και ρίξτε λίγο τζίντζερ μέσα για την γεύση. Το Τζίντζερ λέει το mensditness ανεβάσει τον μεταβολισμό. Ρίξτε μέσα και λίγη ψιλοκομμένη πιπεριά για βιταμίνη C και ρίξτε όλο δίπλα ή πάνω σε καστανό ρύζι για φυτικές ίνες.
7 εναλλακτικές συμβουλές που θα βελτιστοποιήσουν κάθε προπόνηση
Διατροφικά στοιχεία: 3 oz. κοτόπουλου, 1 κούπα πιπεριές, 1/3 κούπας καστανό ρύζι με μια κουταλιά ψιλοκομμένο τζίντζερ. 230 θερμίδες, 3 γρ λίπος, 0 γρ κορεσμένο λίπος, 23 γρ πρωτεΐνη, 20 γρ υδατάνθρακες και 5 γρ. φυτικές ίνες.
2. Σαλάτα από σπανάκι με μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, ασπράδια αυγών, ντομάτα και κρεμμύδι.
Διατροφικά στοιχεία: 2 κούπες σπανάκι, 1/3 κούπας μαύρα φασόλια, 1/3 κούπας καλαμπόκι, 5 βραστά ασπράδια αυγών, μια μικρή ντομάτα και λίγο κρεμμύδι. 215 θερμίδες, 1 γρ. λίπος, 0 κορεσμένα, 30 γρ πρωτεΐνη, 26 γρ. υδατάνθρακες, 11 γρ φυτικές ίνες.
Καλλισθενική αγωγή: η προπόνηση που κάνει θραύση!
3. Κοτόπουλο λουκάνικο με Πέννες ολικής αλέσεως, σάλτσα ντομάτας και μπρόκολο.
Διατροφικά στοιχεία: 1 κοτόπουλο λουκάνικο, 1/3 κούπα πέννες ολικής αλέσεως με μισή κούπα ντομάτας και 1 κούπα μπρόκολο. 280 θερμίδες, 5 γρ λίπος, 1.5 γραμμάριο κορεσμένο λίπος, 21 γραμ. πρωτεΐνη, 30 γρ υδατάνθρακες, 8 γρ. φυτικές ίνες.
4. Ομελέτα με ασπράδια αυγών, φέτα, ντομάτα και πιπερι καγιέν.
Διατροφικά στοιχεία: 5 ασπράδια αυγών, 1 oz. φέτα, 1 μικρή ντομάτα, 1 κουταλιά πιπέρι καγιέν, 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως. 250 θερμίδες, 9 γρ. λίπος, 4 γρ. κορεσμένο λίπος, 23 γρ. πρωτεΐνη, 19 γρ. υδατάνθρακες, 9 γρ. φυτική ίνα.
Kyle Maynard: Παλαιστής, MMAer…κάνει γυμναστική χωρίς χέρια και πόδια! (ΒΙΝΤΕΟ)
5. Γαλοπούλα, τυρί τσένταρ χαμηλό λίπος και ντομάτες σε τυλιχτό ολικής αλέσεως.
Διατροφικά στοιχεία: 3 oz. γαλοπούλα σε φέτες, 1/4 της κούπας, τυρί σε φέτες με χαμηλό λίπος, 1 μικρή ντομάτα, 1 μέτριο σε μέγεθος, υψηλό σε φυτικές ίνες τυλιχτό ολικής αλέσεως. 260 θερμίδες, 5 γρ λίπος, 1 γρ κορεσμένο λίπος, 33 γρ. πρωτεΐνη, 18γρ υδατάνθρακες, 9γρ Ίνες.
6. Ψητός σολωμός με σπανάκι και κουσκούς ολικής αλέσεως.\
Διατροφικά στοιχεία: 4 oz. ψητό σολωμό με 1 κούπα σπανάκι, 1/3 κούπας κουσκους ολικής αλέσεως. 270 θερμίδες, 6 γρ λίπος, 1,5 γρ. κορεσμένο λίπος, 28 γρ. πρωτεΐνη, 20 γρ. υδατάνθρακες. 7 γρ. φυτικές ίνες.
Πέντε συμβουλές για προπόνηση χωρίς τραυματισμούς!
7. Shake με μπανάνα, φυστικοβούτυρο
Διατροφικά στοιχεία: 1 μικρή μπανάνα, 1/2 κούπας απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/2 κούπας γάλα χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά κανέλα, 1 κουταλιά μέλι. 280 θερμίδες, 5 γρ. λίπος, 1 γρ. κορεσμένο λίπος, 16 γρ. πρωτεΐνη
