10 ασκήσεις για να αποκτήσεις μαχητική φόρμα

Όσοι έχουν κάνει έστω μια προπόνηση σε κάποιο μαχητικό άθλημα ξέρουν πόσο κουραστικό είναι να είσαι μέσα στο ρινγκ ή στο οκτάγωνο μόνο και μόνο από το πόσο σκληρή είναι η προπόνηση που θα σε προετοιμάσει γι’ αυτό.

Πρέπει να είσαι έτοιμος να αντέξεις περισσότερο από τον αντίπαλο σου μέχρι το τελευτάιο καμπανάκι και γι αυτό πρέπει να είσαι όσο πιο φορμαρισμένος γίνεται.

Το καλό είναι ότι οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη, αντοχή και κορμό είναι σχετικά απλές και βασικές.

Δείτε 10 ασκήσεις για να αποκτήσεις μαχητική φόρμα:

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το βίντεο είναι ενδεικτικό και ενημερωτικό. πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε άσκηση συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον προπονητή ή τον γυμναστή σας και δεν χρησιμοποιούμε τις τεχνικές σε συνθήκες εκτός γυμναστηρίου/αγώνα.

Jump rope – Σχοινάκι

Πιο κλασσική άσκηση, ειδικά για πυγμάχους, δεν υπάρχει. Βοηθάει στον συγχρονισμό των άκρων, την ευλυγισία, τους βηματισμούς και αυξάνει την αντοχή όσο καμία άλλη άσκηση. Επίσης, χρειάζεσαι ένα σχοινάκι και μπορείς να γυμναστείς παντού.

Burpees

Από τις πιο κλασσικές ασκήσεις του Crosstraining, αυξάνουν την δύναμη και την αντοχή.

PLANKS για κορμό

Με τους κλασσικούς κοιλιακούς να θεωρούνται αναποτελεσματικοί από πολλούς μοντέρνους γυμναστές, έδαφος στο πρόγραμμα προπόνησης κερδίζουν τα planks που όχι μόνο γυμνάζουν τους κοιλιακούς αλλά δυναμώνουν όλο τον κορμό, χαμηλά την μέση αλλά και τους ώμους. Δείτε στο mens fitness πως θα τους κάνετε πιο σωστά

Shadow boxing

To shadow boxing είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προπονήσεις την κίνηση σου και τους βηματισμούς σαν πυγμάχος και είναι πολύ πιο κουραστικό από ότι μπορείς να φανταστείς.

Push ups

Tα Push ups Θα σου δώσουν δυνατούς ώμους, χέρια, στήθος και κορμό. Επίσης δεν χρειάζονται εξοπλισμό.

Chin ups/pull ups

Το ίδιο με τα Push ups αλλά γενικά μια πιο δύσκολη άσκηση. Δείτε πως να ξεκινήσετε τις έλξεις

Squats – καθίσματα

Τα καθίσματα θα δυναμώσουν τα πόδια σας και τους γλουτούς ώστε να μπορείτε να ελιχθείτε, να αποφύγετε και να κυνηγήσετε τον αντίπαλο μέσα στο ring όλη μέρα. Ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος είναι εξίσου, αν όχι πιο, σημαντικό από το πάνω μέρος.