Δελτίο Τύπου
Το σεμινάριο για τα Δράμια θα πραγματοποιηθεί 5 & 6 Ιουλίου, στο Cross Gym (Λουκά Ράλλη 89, Πειραιάς). Θα έχει διάρκεια συνολικά 12 ώρες.
Το Σάββατο 5 Ιουλίου θα ξεκινήσει στις 11:00 έως τις 15:00, θα πραγματοποιηθεί ένα διάλειμμα 1 ώρας και θα συνεχιστεί από τις 16:00 έως τις 20:00.
Κυριακή 6 Ιουλίου: από 11:00 – 15:00 Το Σεμινάριο έχει δύο σκέλη. Το ένα είναι ότι είναι ανοικτό για όλους να το παρακολουθήσουν και θα πάρουν βεβαίωση παρακολούθησης. Το άλλο είναι ότι θα πραγματοποιηθούν και αξιολογήσεις για Πιστοποιήσεις Β & Α κατηγορίας. Το κόστος για όσους θέλουν να συμμετέχουν απλά στο σεμινάριο χωρίς να δώσουν για πιστοποίηση είναι στα 40 ευρώ και για τις 2 ημέρες.
Πιστοποιήσεις
Πιστοποίηση μπορούν να αξιολογηθούν για να λάβουν μόνο όσοι έχουν ασχοληθεί με τα δράμια.
Η πιστοποίηση “Kettlebell Trainer B Level” είναι για ανθρώπους που τα έχουν δουλέψει και θέλουν να πάρουν μια προπονητική κατευθυντήρια γραμμή για να μπορούν να τα διδάσκουν.
Η πιστοποίηση “Kettlebell Trainer A Level” είναι για επαγγελματίες οι οποίοι μπορούν να πιάσουν τα όρια που απαιτούνται για να λάβουν το δίπλωμα προπονητού.
Οι πιστοποιήσεις κοστίζουν 150 ευρώ και έχουν την έγκριση της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Girevoy Sport (έδρα Μόσχα), και την υπογραφή του Παντελή Φιλικίδη (αντιπρόεδρος Παγκόσμιας Ομοσπονδίας και International Master of Sports).
Οι υποψήφιοι εκπαιδευτές που θα λάβουν μέρος για τις πιστοποιήσεις θα πάρουν και σχετικό Manual το οποίο θα είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στα χέρια τους με τεράστια συσσωρευμένη γνώση για το αντικείμενο.
Πρόγραμμα
Σάββατο 5 Ιουλίου
11:00 – 12:00 = Θεωρία – παρουσίαση
12:00 – 14:00 = Ζέσταμα – Βασικές ασκήσεις με ένα χέρι (Swing, Clean, Squats, Jerks, Snatch)
14:00 – 15:00 = Ανάλυση μεθόδου προπόνησης βασικών ασκήσεων, αρχαρίων.
16:00 – 18:00 = Ανάλυση δευτερευόντων ασκήσεων (Turkish Get Up, Wind Mile, Alternate Bench Press κ.α.)
18:00 – 20:00 = Ασκήσεις με 2 δράμια (Clean, Jerks, Long Cycle)
Κυριακή 6 Ιουλίου
11:00 – 13:00 = επανάληψη όλων των ασκήσεων, ερωτήσεις – απορίες
Τέλος παρακολούθησης για το σεμινάριο. Συνεχίζουν μόνο όσοι είναι υποψήφιοι.
13:00 – 14:00 = Ανάλυση προπονητικών μεθόδων
14:00 – 15:00 = Αξιολογήσεις – Πιστοποιήσεις
15:00 – 16:00 = Συζήτηση – φαγητό – χυμοί.
Αξιολογήσεις
“Kettlebell Trainer B Level”
Άνδρες
Με σωματικό βάρος έως 75 κιλά εκτελούν με 12άρι
Με σωματικό βάρος άνω των 75 με 16άρι
Ένα χέρι 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι τις παρακάτω ασκήσεις με 20’’ διάλειμμα από άσκηση σε άσκηση.
1. Swing
2. Clean
3. Squat
4. Jerk
5. Snatch
Διάλειμμα 5 λεπτά και συνεχίζει με ασκήσεις 2 χέρια 10 επαναλήψεις
1. Double Clean
2. Long Cycle
Διάλειμμα 3 λεπτά και συνεχίζει
• Turkish Get up 3 reps each arm
• Alternate bench press 5 reps each arm
• Wind Mile 3 reps each arm
Γυναίκες
Τα ίδια ακριβώς με 8άρι ή 12άρι, είναι στην επιλογή τους.
* Στις αξιολογήσεις για το Β επίπεδο, θα δοθεί περισσότερο έμφαση στην σωστή τεχνική και στο γεγονός ότι ο υποψήφιος έχει κατανοήσει την μηχανική και τα “tips” της κάθε άσκησης, παρά στο αν θα βγάλει όλες τις επαναλήψεις.
“Kettlebell Trainer A Level
Οι αξιολογήσεις για το Α επίπεδο είναι ως εξής για τους Άνδρες:
Snatch
Πρέπει ο υποψήφιος να εκτελέσει non stop, τόσες επαναλήψεις όσες είναι και το σωματικό του βάρος με δράμι 16 κιλών, αλλάζοντας μια φορά χέρι κάνοντας τις ίδιες επαναλήψεις.
Παράδειγμα: ένας άνδρας ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 με το ένα χέρι και 40 με το άλλο.
3 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Jerks
Ίδια ακριβώς φιλοσοφία με το προηγούμενο, μόνο που σε αυτή την άσκηση ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει επαναλήψεις που είναι το μισό του βάρους με 2 δράμια 16 κιλών. Δηλαδή αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 40 επαναλήψεις, χωρίς να ακουμπήσει τα δράμια στο έδαφος.
3 λεπτά διάλειμμα και εκτελεί
Long Cycle
Ο υποψήφιος πρέπει να εκτελέσει το 1/3 των κιλών του σε επαναλήψεις με 2 16άρια
Δηλαδή αυτός που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να εκτελέσει 28 επαναλήψεις
Γυναίκες
Για τις γυναίκες ισχύουν ακριβώς τα ίδια με 8 ή 12 κιλών δράμια.
Εισηγητές για το σεμινάριο θα είναι:
1. Παντελής Φιλικίδης – Παγκόσμιος Πρωταθλητής και διακεκριμένος προπονητής διεθνούς εμβέλειας.
2. Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος – Πιστοποιημένος προπονητής Α επιπέδου – Προπονητής Μαχητικών Αθλημάτων
3. Βοηθοί
Τις εξετάσεις για τις πιστοποιήσεις θα κάνουν από κοινού οι 2 εισηγητές.
Δηλώσεις συμμετοχής
Νεκτάριος Λυκιαρδόπουλος
210-4138321 – 6947 912702
neklyk@yahoo.gr
facebook = Nektarios Lykiardopoulos
