Γράφει ο Dr. Κωνσταντίνος Δαβιτίδης – saveyoursmile.gr – playsafe.gr
Είμαι σίγουρος ότι θα σου αρέσει πολύ το παρακάτω άρθρο, όσο μεγάλο κι αν είναι, θα το διαβάσεις πολλές φορές. Αγγίζει ένα λεπτό θέμα, θέμα το οποίο αποκρύπτεται από πολλούς αθλητές των μαχητικών ως απαγορευμένο μυστικό…ε δεν είναι πλέον. Δείτε παρακάτω ένα από τα έξυπνα μυστικά που χρησιμοποιούν οι fighters των μαχητικών και τους βοηθά κατά πολύ στον απώτερο σκοπό της νίκης…
Δεν θα αναφερθώ σε όνομα αθλητή – φίλου μου, αλλά όταν τον είδα να ζυγίζεται σε έναν από τους επαγγελματικούς του αγώνες, ήταν ένα αδύνατο φάντασμα, αφυδατωμένο, με το ζόρι στεκόταν, χαμογελώντας όμως στις κάμερες. Την άλλη μέρα του αγώνα ήταν σίγουρα 5 με 7 κιλά πάνω, γύρναγε και χτύπαγε σαν τη μέλισσα στο ring…
Αυτό που αντιλαμβάνομαι καθημερινά είναι το γεγονός ότι ο επαγγελματίας προτιμά έξυπνες, όχι απαραίτητα ανώδυνες λύσεις στο θέμα μείωσης βάρους πριν τον αγώνα…ΠΟΤΕ δε θέτει όμως σε υπερβολικό κίνδυνο την υγεία του με χρήση «φαρμάκων, εξάλλου είναι επαγγελματίας»!!!
Είσαι ένας φανατικός μαχητής του ΜΜΑ, παρακολουθείς τα τουρνουά, όπως UFC, Bellator…δύο πραγματικούς gladiators μαχητές να χτυπιούνται έως το τέλος, να χαίρονται για τη νίκη, να κλαίνε, να αιμορραγούν ακατάσχετα μπροστά στις κάμερες και τους χιλιάδες οπαδούς του αθλήματος, να αγκαλιάζονται μετά τον αγώνα, με την αρένα να παίρνει φωτιά. Υπάρχει κάτι πέρα από τη σοβαρή και τεχνική προπόνηση: Να πέσεις μία και δύο κατηγορίες σωματικού βάρους πριν τη ζύγιση, εκεί να δεις πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου. Είμαι σίγουρος ότι συμφωνείς…μα πως το κάνουν αυτό οι αθλητές χωρίς να χάνουν δύναμη, ενέργεια κι αντοχή;
«Η ιατρική επίβλεψη και παρακολούθηση στο παρακάτω παράδειγμα είναι άκρως απαραίτητη»
Η υπερβολική και απότομη απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει στα άκρα τις ανθρώπινες ζωικές ικανότητες, ακόμα και να σκοτώσει. Τέτοιες ακραίες μειώσεις βάρος δεν είναι φυσιολογικές και μπορεί να αποβούν μοιραίες.
Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να δείξει πόσο μακριά είναι πρόθυμοι οι αθλητές να φτάσουν αρκεί να πετύχουν τη νίκη…
Η λάθος προσέγγιση του θέματος φέρνει συχνά τον αθλητή στα άκρα και αντιμέτωπο με την κούραση, την εξάντληση που δημιουργεί μία λάθος προσέγγιση στο θέμα της μείωσης σωματικού βάρους. Σήμερα, όταν ακόμη και στους ερασιτεχνικούς αγώνες η ζύγιση των αθλητών γίνεται μία μέρα πριν την παράσταση, το σωματικό βάρος αποτελεί «θέμα».
Παρακάτω θα αναλύσουμε μία αρκετά γνωστή μέθοδος από τις δεκάδες που υπάρχουν στο χώρο…Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για αθλητές πολλών αγωνισμάτων, τόσο δυναμικών, όσο και αερόβιων από τη στιγμή που η δύναμη, ταχύτητα και αντοχή είναι τα βασικά ζητούμενα, ειδικά όταν η ζύγιση γίνεται τουλάχιστον μία ημέρα πριν τους αγώνες.
«Πώς να χάσει κανείς 9 έως 13 κιλά σωματικού βάρους σε πέντε ημέρες και να τα ανακτήσει πλήρως πριν τον αγώνα»
Η μέθοδος χρησιμοποιείται χρόνια και δεν είναι διόλου τυχαία. Το πείραμα θα στηθεί και θα πραγματοποιηθεί με τον αθλητή Nate Green, ο οποίος συνεργάζεται με τον Dr. John Berardi, σύμβουλο διατροφής για αθλητές, όπως ο George St. Pierre, ο πρωταθλητής του UFC. Απολύτως κανένα doping, οποιουδήποτε είδους δεν είχε χρησιμοποιηθεί στη μέθοδο μείωσης σωματικού βάρους.
Κάνοντας μία σωστή και μελετημένη προετοιμασία, ο αθλητής αυξάνει κατά πολύ τις πιθανότητες νίκης μειώνοντας την κατηγορία βάρους του. Κατεβάζοντας τεχνητά το σωματικό βάρος πριν τη ζύγιση και στη συνέχεια ανακτώντας το σχεδόν όλο πριν τον αγώνα, σαφέστατα έχει πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου. Στην ουσία αλλάζουν οι κανόνες του παιχνιδιού, ενώ στο χώρο του ΜΜΑ είναι βασικός κανόνας.
Επαναλαμβάνω, ποτέ μην το δοκιμάσετε μόνοι στο σπίτι, μόνο κάτω από αυστηρή ιατρική και προπονητική παρακολούθηση.
Φανταστείτε ότι, το Σάββατο βράδυ ένας από τους κορυφαίους μαχητές του MMA μπαίνει στο κλουβί για να αγωνιστεί ζυγίζοντας 77 κιλά.
Ερώτηση: Πόσο ζυγίζει;
Απάντηση: Μα 77 κιλά, έτσι δεν είναι; Εάν έχει ακολουθήσει μία ακραία μείωση σωματικού βάρους, στην πραγματικότητα είναι κάπου μεταξύ 84-87 κιλών. Είναι δηλαδή 7 με 10 κιλά περισσότερα από το όριο των 77. Κατόπιν ζύγισης θα ξεκινήσει η πραγματική επανάκτηση του αρχικού βάρους.
Οι περισσότεροι θνητοί αγωνίζονται να χάσουν ή να κερδίσουν 2-3 κιλά σωματικού βάρους με πολύ μεγάλο κόστος. Όμως οι επαγγελματίες μαχητές είναι σε θέση να το ρίξουν ακόμη και 12 με 15 κιλά σε 5 ημέρες, ενώ σε 24 ώρες να τα ανακτήσουν, γεγονός που δίδει τεράστιο πλεονέκτημα.
Ένας από τους πολλούς λόγους που ο Anderson Silva, αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους μαχητές του ΜΜΑ στον κόσμο, αγωνίζεται συνήθως στην κατηγορία 84 κιλών, όταν το πραγματικό του βάρος είναι γύρω στα 98 κιλά. Πως σας φαίνεται αυτή «μεταμόρφωση»;
Ο George St. Pierre, ίσως στη δεύτερη θέση μεταξύ των καλύτερων μαχητών του ΜΜΑ στην κατηγορία 88 κιλών, μπορεί και χάνει 11 με 12 κιλά 24 ώρες πριν τον αγώνα και ανακτά στην επομένη μέρα του αγώνα γύρω στα 9 με 10.
Θα πει κανείς πονηρό το κόλπο, αλλά όχι τόσο εύκολο.
Ακριβώς το πώς γίνεται η όλη φάση, πώς αυτή η ταχεία απώλεια βάρους και συνάμα η ταχεία επαναφορά σωματικού βάρους επηρεάζει την απόδοσή τους στη μάχη, θα το δούμε στο παρακάτω παράδειγμα.
Από τη θεωρεία στην πράξη.
Είμαστε αρκετά τυχεροί που ο Dr. John Berardi και ο Martine Rooney, οι οποίοι εργάζονται τακτικά με τους αθλητές του UFC, συμφώνησαν να μας ανοίξουν λίγο τα μάτια και να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε πως είναι να χάνεις γύρω στα 10 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα πριν τους αγώνες και στη συνέχεια, στα επόμενα 24ωρα να τα παίρνεις πίσω…
Η απότομη μείωση του σωματικού βάρος μπορεί να αποβεί μοιραία, δραματικά μοιραία, όσον αφορά την αγωνιστική επίδοση του αθλητή. Ακόμη και σήμερα πολλοί μαχητές του UFC δεν ξέρουν το σωστό τρόπο. Μπορούν και δυστυχώς προκαλούν μεγάλη ζημιά στο σώμα τους, όπως: κάνουν χρήση διουρητικών, δεν πίνουν επίτηδες νερό, τρώνε λίγο ή καθόλου, πεθαίνοντας από την πείνα…όλα αυτά είναι ανόητα και ανούσια. Ναι χάνουν βάρος, αλλά παράλληλα και ενέργεια, δύναμη, αντοχή, ιδιότητες και στοιχεία πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Οι επαγγελματίες προτιμούν πιο έξυπνες και ανώδυνες λύσεις στο θέμα μείωσης βάρους, παρά να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους. Στο παρακάτω παράδειγμα το βάρος του αθλητή είναι 86.5 κιλά, έχει πέντε (5) ημέρες για να χάσει 9 κιλά πριν τη ζύγιση και μία (1) μέρα για να τα ανακτήσει πριν τον αγώνα.
ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ μείωση κατανάλωσης νερού κι οι λόγοι.
Η απώλεια σωματικού βάρους επέρχεται πολύ γρήγορα, εάν διαχειρίζεται σωστά το θέμα πρόσληψης νερού και νατρίου. Ο μαχητής του παραδείγματος θέλει να χάσει βάρος με ασφάλεια. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πιει πριν από το ζύγισμα είναι η παρακάτω:
- Κυριακή – 8 λίτρα
- Δευτέρα – 4 λίτρα
- Τρίτη – 4 λίτρα
- Τετάρτη – 2 λίτρα
- Πέμπτη – 1 λίτρο
- Παρασκευή – καθόλου νερό μέχρι το ζύγισμα
Όπως παρατηρείτε η ποσότητα νερού αρχίζει από τα 8 λίτρα, μειώνεται δε σταδιακά μέρα με τη μέρα, ενώ από την Πέμπτη το βράδυ μέχρι και το ζύγισμα είναι άκρως απαραίτητο να μην καταναλώσει νερό.
Με τη λήψη μεγάλης ποσότητας νερού στην αρχή, το σώμα προσπαθεί να καταστείλει την αλδοστερόνη (στεροειδή ορμόνη της οικογένειας των αλατοκορτικοειδών που παράγεται από τα επινεφρίδια, δρα πάνω στη λειτουργική μονάδα του νεφρού, προκαλώντας επαναρρόφηση νατρίου και νερού, απέκκριση καλίου και αύξηση της αρτηριακής πίεσης).
Έτσι, όταν ο αθλητής ξαφνικά αρχίζει να μειώνει την πρόσληψη νερού στη μέση και προς το τέλος της εβδομάδας, το σώμα εξακολουθεί να έχει τη δυνατότητα να αφομοιώνει – επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες νερού. Όμως όταν σταματά την πρόσληψη, το σώμα εξακολουθεί να αποβάλλει πολλά υγρά, όπως όταν θα έπινε πολύ νερό.
Τι συμβαίνει όμως όταν κάποιος χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει; BINGO, κερδίσατε!!! Γρήγορη απώλεια βάρους.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΧΙ πάνω από 50 γρ. υδατανθράκων την ημέρα.
Δεδομένου ότι το 1γρ. υδατάνθρακα τραβά και συγκρατεί στο σώμα 2,7γρ. νερού είναι σημαντικό το επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων να είναι όσο γίνεται χαμηλότερο (καθόλου ζάχαρη, φρούτα ή άμυλο). Επιτρέπονται όμως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος, όπως ψάρια, κρέας, αυγά ή φυτικής πηγής πρωτεΐνης (σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι).
- ΟΧΙ αλάτι προκειμένου το σώμα να χάσει νερό, διότι ο ρόλος του νατρίου είναι να συγκρατεί το νερό στο σώμα.
- ΝΑΙ στα φυσικά διουρητικά. Δεν είναι πάντα απαραίτητο, αλλά βοηθούν γρηγορότερα να απομακρυνθεί το νερό. Για παράδειγμα η ρίζα πικραλίδας μπορεί να καταναλωθεί κατά τις 2 τελευταίες ημέρες.
- Θερμό μπάνιο. Το ανθρώπινο σώμα ιδρώνει σε μεγάλο βαθμό σε ένα ζεστό – υγρό περιβάλλον. Ένα ζεστό μπάνιο με γεμάτη μπανιέρα για 10 λεπτά της ώρας είναι ιδανικό.
- Σάουνα. Είναι η «τελευταία πινελιά» για να αποβάλλει ο οργανισμός και τα τελευταία μερικά κιλά νερού, χρησιμοποιείται μόνο κατά τις τελευταίες ημέρες πριν από τη ζύγιση.
Ας τα πάρουμε όλα από την αρχή, χωρίζοντας τα παραπάνω στοιχεία σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα:
Κυριακή: Υδατάνθρακες, λιγότερο από 50γρ, αυστηρά όχι άμυλο, φρούτα ή ζάχαρη. Πρωτεΐνες και λίπη, όσο θέλει ο αθλητής με 3 γεύματα την ημέρα. Κατανάλωση νερού γύρω στα 8 λίτρα. Καθόλου αλάτι.
Δευτέρα,Tρίτη: Υδατάνθρακες, λιγότερο από 50γρ, αυστηρά όχι άμυλο, φρούτα ή ζάχαρη. Πρωτεΐνες και λίπη, όσο θέλει ο αθλητής με 3 γεύματα την ημέρα. Κατανάλωση νερού γύρω στα 4 λίτρα. Καθόλου αλάτι.
Τετάρτη: Υδατάνθρακες, λιγότερο από 50γρ, αυστηρά όχι άμυλο, φρούτα ή ζάχαρη. Πρωτεΐνες και λίπη, όσο θέλει ο αθλητής με 3 γεύματα την ημέρα. Κατανάλωση νερού γύρω στα 2 λίτρα. Καθόλου αλάτι.
Σάουνα το απόγευμα.
Πέμπτη: Υδατάνθρακες, λιγότερο από 50γρ, αυστηρά όχι άμυλο, φρούτα ή ζάχαρη. Πρωτεΐνες και λίπη, όσο θέλει ο αθλητής με 3 γεύματα την ημέρα. Κατανάλωση νερού γύρω στα 1λίτρο. Καθόλου αλάτι.
Σάουνα μία φορά την ημέρα για 30 λεπτά, θερμό μπάνιο πριν το νυχτερινό ύπνο.
Παρασκευή: Ζύγιση…το απόγευμα. Υδατάνθρακες, λιγότερο από 50γρ, αυστηρά όχι άμυλο, φρούτα ή ζάχαρη. Πρωτεΐνες και λίπη με πολύ μικρά όμως γεύματα 2 φορές την ημέρα. Καθόλου νερό ή αλάτι.
Σάουνα πριν από τη ζύγιση.
Τα αισθήματα του αθλητή μετά τη ζύγιση μας περιγράφει ο ίδιος ο Nate:
«Αφυδατωμένος μέχρι το κόκαλο, όχι και τόσο χαρούμενος, σκέτη ΚΟΛΑΣΗ», ήταν τα λόγια του μετά το πείραμα. Παρακάτω οι εντυπώσεις του απ΄ όλη τη διαδικασία extreme μείωσης σωματικού βάρους πριν τη ζύγιση:
Κυριακή – αρχή της φάσης, είμαι 86 κιλά με μια κανάτα μέτρησης νερού όπου κι αν πάω, με κάνει να νιώθω γελοίος. Πρέπει όμως να βεβαιωθώ ότι θα πιω ακριβώς 8 λίτρα νερού. Σε γενικές γραμμές αισθάνομαι μια χαρά. Πραγματικά δεν φαίνεται και τόσο δύσκολο.
Δευτέρα – 84.5 κιλά, αρχίζω να χάνω τη γεύση του αλατιού. Όλα μου τα φαγητά είναι σκέτα και άνοστα. Τώρα πίνω 4 λίτρα νερού αντί για 8. Δεν είναι και τόσο άσχημα.
Τρίτη – 82,5 κιλά, ήδη πηγαίνω για κατούρημα τουλάχιστον 13 φορές την ημέρα, για μένα είναι ένα νέο ρεκόρ και φανταστείτε δεν έχω πιει ακόμα τα 4 λίτρα νερού που πρέπει.
Τετάρτη – 81 κιλά. Σήμερα έχω να πιω 2 λίτρα νερού την ημέρα, νιώθω αρκετά περίεργα. Πίνω λίγο νεράκι με το πρωινό μου, μετά ένα μικρό γεύμα, καθώς και ένα μικρό δείπνο. Νιώθω σίγουρα ότι το νερό που πίνω δεν είναι αρκετό. Το στόμα μου είναι πάντοτε στεγνό, αρχίζω να αισθάνομαι αφυδατωμένος. Πίνω espresso αντί για κανονικό καφέ, διότι περιέχει λιγότερο νερό.
Το βράδυ, κάνω το πρώτο μου ζεστό μπάνιο. Με το που βυθίζομαι στο θερμό λουτρό είναι που λυπάμαι δραματικά που κάνω μπάνιο. Μετά από 10 λεπτά, βγαίνω έξω και προσπαθώ να πάρω μία ανάσα, σύσσωμο το σώμα χτυπά σαν μία γιγάντια καρδιά. Θέλω πραγματικά να πιω μια γουλιά νερό, αλλά δεν κάνει. Η όλη φάση γίνεται όλο και λιγότερο διασκεδαστική…
Πέμπτη – 79,5 κιλά. Έχω γίνει ένα zombie, ένα zombie που κάθεται στη σάουνα ή στον καναπέ. Στη σάουνα παρατηρώ τις σταγόνες να συγκεντρώνονται πάνω στο δέρμα μου. Θέλω πάρα πολύ να πιω, αλλά γνωρίζω ότι έχω μόνο 1 λίτρο νερό για να με κρατήσει όλη την ημέρα. Είμαι έτοιμος να τα παρατήσω…
Παρασκευή – 76,7 κιλά πριν τη ζύγιση. Είμαι αδύνατος και πολύ αδύναμος. Περνώ τα τελευταία 30 λεπτά πριν τη ζύγιση στη σάουνα και έχω πιει μόνο 4 γουλιές νερό όλη την ημέρα.
Κατά πόσο επηρεάζεται η απόδοση από την απώλεια βάρους;
Το λοιπόν…από τη στιγμή που δεν υπάρχουν, για ευνόητους λόγους, στοιχεία για την απόδοση αθλητών πριν, κατά ή μετά τη μείωση βάρους πριν τη ζύγιση, δεν υπάρχουν αρκετά πράγματα να πούμε για το συγκεκριμένο θέμα. Το που ήταν ο αθλητής πριν τον αγώνα κρατιέται σε πλήρη άγνοια, για αυτό το λόγο και τα camp προετοιμασίας είναι άκρως μακριά από τα ΜΜΕ…τα πάντα αποδεικνύονται μέσα στο κλουβί. Είναι γεγονός ότι χάνεται ένα μικρό όμως μέρος δύναμης, ταχύτητας, γενικά αγωνιστικής απόδοσης, τα οποία ανακτώνται εκ των υστέρων, αλλά μη ξεχνάτε ότι ο αθλητής κατεβαίνει κατηγορία ή κατηγορίες βάρους και όλα τα στοιχεία ισοσταθμίζονται αναλόγως.
Επαναφορά του σωματικού βάρους.
Οι μαχητές του UFC δε θα αγωνιζόντουσαν σε τόσο υψηλό επίπεδο, εάν δεν υπήρχε ανάλογη αποκατάσταση. Τι κάνουν όμως και επαναφέρουν μέσα στα επόμενα 24ωρα πίσω το σωματικό τους βάρος και τις επιδόσεις;
Πρόσληψη νερού. Σύμφωνα με τον Dr. Berardi, το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει περίπου 1 λίτρο υγρών ανά μία ώρα. Ως εκ τούτου, συμβουλεύει τους αθλητές, με τους οποίους συνεργάζεται να μην πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο/ώρα. Παρ ‘όλα ταύτα, ο αθλητής δεν είναι σε θέση να αποθηκεύσει όλα τα υγρά που προσλαμβάνει, διότι περίπου το 25% αποβάλλεται μέσω ούρων.
Ελάτε να μετρήσουμε μαζί το ποσοστό νερού που πίνει ο Georges St. Pierre:
Για να επιστρέψει το νερό που έχασε πρέπει να καταναλώνει περίπου 9 λίτρα, αλλά επειδή το 25% χάνεται μέσω ούρων, θα πρέπει να πιει περίπου 11 λίτρα υγρών μετά τη ζύγιση της Παρασκευής, μέχρι και το Σάββατο βράδυ για να επιστέψουν όλα τα χαμένα υγρά.
Δεν ξεχνάμε ότι: ο αθλητής έχει μόνο 24 ώρες για να το κάνει, από τις οποίες 8 πρέπει να κοιμηθεί, 3 ώρες σύνολο πριν τον αγώνα (προετοιμασία – αποδυτήρια, ζέσταμα κ.ά.). ΣΤΟ ΚΛΟΥΒΙ ΔΕΝ ΕΧΕΙ WC. Σύνολο μόνο 13 ώρες για επαναφορά κι όχι 24.
Υδατάνθρακες, όσους μπορεί να απορροφήσει ο οργανισμός. Ήρθε η ώρα του αθλητή να «φορτώσει» υδατάνθρακες – ενέργεια και παράλληλα σωματικό βάρος. Από τη μία οι υδατάνθρακες βοηθούν στη μέγιστη απορρόφηση νερού (2.7ml νερού ανά 1γρ. υδατάνθρακα), από την άλλη δίδουν απίστευτη δύναμη και αντοχή κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Κι όλα αυτά μερικές ώρες πριν τον κρίσιμο αγώνα…απίστευτη φάση!!!!!
Ο Dr. Berardi επιτρέπει στους αθλητές του να καταναλώνουν αρκετή τροφή αμέσως μετά ζύγιση. Δεν τους περιορίζει καθόλου στην πρόσληψη θερμίδων – τρώνε όσο θέλουν. Προσέχουν όμως να μην τρώνε υπερβολικά, από την άλλη η τροφή πρέπει να είναι υγιεινή κι όχι fast food, όπως συνηθίζουν κάποιοι αθλητές. Τρώνε τροφή που απορροφάται εύκολα, βραστό κρέας, γλυκοπατάτες, ρύζι, βραστά λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, μέλι…κυρίως συστήνεται να τρώνε μικρές ποσότητες υγιεινών τροφών σε πολλά και μικρά γεύματα.
Αλάτι: Οπωσδήποτε, από τη στιγμή που το νάτριο διατηρεί το νερό στο σώμα…επιτέλους συνιστάται η ελεύθερη κατανάλωση άλατος σε υψηλή περιεκτικότητα.
Το διάγραμμα του άνω παραδείγματος για την επανάκτηση του σωματικού βάρους έχει ως εξής:
Παρασκευή μετά τη ζύγιση:
Υδατάνθρακες: Όσο θέλει ο αθλητής αμέσως με ένα γεύμα μετά τη ζύγιση. Ένα μεγάλο δωράκι για τον ταλαιπωρημένο οργανισμό.
Πρωτεΐνες και λίπη: Όσο θέλει σε ένα γεύμα μετά τη ζύγιση.
Επανάκτηση νερού: συστήνεται 1 λίτρο/ώρα, αναμιγμένο με συμπλήρωμα υδατανθράκων – πρωτεϊνών…έτσι κάθε ώρα, μέχρι να πέσει για ύπνο.
Σάββατο, ημέρα του αγώνα:
Υδατάνθρακες: Μικρά γεύματα, περίπου τέσσερις φορές πριν από τον αγώνα.
Πρωτεΐνη: Μικρά γεύματα τέσσερις φορές πριν από τον αγώνα
Υγρά: 1 λίτρο νερού με υδατάνθρακες/πρωτεϊνών, ανά μία ώρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ: STOP σε όλα τα υγρά 3 ώρες πριν από τον αγώνα.
Τίθεται ένα εύλογο ερώτημα: «Πώς θα επηρεάσει μια ταχεία αύξηση σωματικού βάρους την τελική απόδοση;»
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι ο αθλητής επανέκτησε πίσω με την παραπάνω μέθοδο 7,7 κιλά…καθόλου άσχημα. Φυσικά έχει χάσει ένα μικρό μέρος των αρχικών του επιδόσεων δύναμης και αντοχής, αλλά μην ξεχνάτε ότι έχει κατέβει κατηγορία βάρους και ανέκτησε σχεδόν όλες τις επιδόσεις του.
Ο αθλητής, ειδικά του ΜΜΑ πρέπει να είναι ετοιμοπόλεμος, να προσφέρει θέαμα και πάντα ψυχολογικά έτοιμος να αγωνιστεί. Η μείωση σωματικού βάρους είναι τα πρώτα απαραίτητα βήματα που πρέπει να μάθει να ξεπερνά για να επιβιώσει στο κλουβί, ειδάλλως.
Βασική πηγή άρθρου: www.fourhourworkweek.com
Επιστημονική επιμέλεια Dr. Constantine H. Davitidis
